rozciąganie trening

[...] który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Część trzecia - to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. *Zasada treningu piramidalnego - polegająca natym, że [...]

O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]

[...] pierś z kurczaka lub filet rybny we foli aluminiowej. zero słodyczy no i max 2-3 piwek w tygodniu albo butelka czerwonego wina. trening dzień 1 i 3 1) Rozgrzewka + rozciąganie + rowerek 5 min + 5 min bieżnia 2) Mięśnie brzucha2x seria tych ćwiczeń a) Brzuszki - (na ławeczce płaskiej) 3x20 (30sek - 1 min przerwa pomiędzy [...]

[...] dla siebie niżej wymieniony trening. Będę wdzięczny za wszelkie uwagii i opinie. A) pon/śr/pt I. rozgrzewka (5 min pajacyków+krążenie trenowanymi stawami+delikatne rozciąganie) II. trening wg Lafay’a (przerwy 25 s miedzy seriami i ćwiczeniami) a) 6 serii po 4 powtórzenia pompek na poręczach b) 6 serii po 9 powtórzeń pompek z wąsko [...]

Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]

[...] wyciągiem ponieważ mam drewniane obicia i nie mam możliwości załatwienia sobie drążka, co nie znaczy że nie kombinuje :-D )oraz brzuch i po treningu bieganie, na koniec rozciąganie i wreszcie posiłek. Poświęciłem cały ten czas na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał się bd od razu po pracy tj 17.30-18 i po [...]

[...] jeśli natomiast moja noga wydobrzeje 10 serii x 10 powt i po 6 tyg trzy tygodniowy - 10 serii po 6 powt Po każdym treningu dokładam 15-20 min treningu brzucha i lekkie rozciąganie. W dni nie treningowe rozciągam się przez 20-30 min. Dieta oczywiście jest około 5-6 posiłków dziennie. Wszystko zbilansowane. Suplementy jakimi mam zamiar [...]

[...] postarałem się dobierać tak by się za bardzo nie kolidowało czyli np. żeby poprzez treningi wytrzymałościowe nie tracić na masie i silę… pon.-ćwiczenia siłowe wto.-rowerek, rozciąganie nóg ,,,,,trening na rozciąganie biorę z tej strony,może być? http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922-s2.html środa -ćwiczenia siłowe czw.-wolne, [...]

act dla mezczyzny 20 lat, wracajacy do sportu wszystkie cwiczenia wykonywane do zmeczenia. trening na 4 tyg. trening 3x w tygodniu lub co 2 dzien. aeroby tez co 2 dni albo 2-3x w tyg 1-2 tydzien - 2 obwody 3 tydzien - 3 obwody 4 tydzien - 4 obwody 1.Pompki płasko(dowolna z wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

[...] jakieś osobne ćwiczenia na brzuch jeśli mam ochotę i siłę. W DNT interwały/odpoczynek/i ostatnio popularny bear complex. FBW A: Wyciskanie płasko 3s rozpiętki 2s (jako rozciąganie, na mniejszych ciężarach) Wyciskanie sztangii zza głowy 3s pompki na poręczach 3s Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku szerokim 2s wypychanie na suwnicy 3s [...]

[...] który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Część trzecia - to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. * Przerwy odpoczynkowe między seriami poszczególnego [...]

cześć! chciałbym wysłuchać waszych uwag, sugestii co do mojego treningu. Zalezy mi na przybraniu troche na masie (narazie na diecie, potem moze cos zakupie) i jesli chodzi o nogi to poprawic sile, aby potem na wiosne wyrobic sobie dynamike i szybkosc treningami sprinterskimi. Polaczylem trening na mase z treningiem z postu "hans cudotwórca", ale [...]

Rozpisalem tu trening na najblisze pare miesiecy...sprawdzcie czy dobrze. Trenuje rok.Prosze pisac uwagi i zmieny. 1.Trening: mniejsza intensywniosc i odrabianie strat powakacjnych. Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - [...]

[...] na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Wszystkie serie robię po 3 razy, do 10 powtórzeń. Wspomniałem, że na siłowni jestem 4 razy, tego czwartego dnia robię kompleksowe rozciąganie i rolowanie oraz mięśnie brzucha. Mam parę pytań i pozwolę sobie o wypunktowanie ich. 1. Czy mój trening FBW należy jakoś skorygować? 2. Na tym zapotrzebowaniu [...]

Witam. Na wstępie parę informacji o sobie: wiek::17 Waga:72 wzrost:191cm Dziennik treningowy zakładam po to, żeby za jakiś czas zauważyć efekty pracy, którą mam zamiar wyonywać od dzisiaj. Jestem posiadaczem tzw. klatki piersiowej lejkowatej, czyli mam taką dziurę w klacie, na głebokość ok. 2cm(jak zwykle, dodatkowe utrudnienia) Chciałbym takowa [...]

[...] Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

[...] pomocą ramion z dodatkowym bujaniem na czas ok. 6s: około 8-10 razy, - Pompki dynamiczne, ze skrzyżowaniem ramion, wyskokami itp. 4x20-40 Wieczór -Spokojny trucht ok. 4-5km, rozciąganie nóg i ciała ok. 15min Dzień 5 Po południu/rano - ABS, 8 minut intensywnie Wieczór - Cwiczenia muscle upow, front i black levera. - Podciągania z wyskokami na [...]

[...] ewentualnie 2 x aero/ rower stacj. po siłowym, lub w dni pomiędzy. Interwały robię 15 minut 30/30 (mogę dodawać interwał więcej do kolejnej sesji), plus zawsze rozgrzewka i rozciąganie. Studiując dzienniki innych dziewczyn, zauważyłam „dziwne” pytania Martuccy, więc mogę napisać, że: - mam kota, a właściwie kotkę (opiekuję się nią, ale nie śpi [...]

[...] z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce czyli najpierw orbitrek 15 minut, później ćwiczenia z piłką, następnie znów orbitrek około 10 -15 minut i rozciąganie , nie wiem czy można na koniec zrobić interwały czy to za dużo, czasami kręce hulahopem, tym ciężkim z wypustkami, nigdy nie miałam problemów mimo że zawsze mocno [...]